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明星们最爱的健身运动 平板支撑最受欢迎

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
明星们最爱的健身运动 平板支撑最受欢迎

  说到最火的健身动作,

  一定是平板支撑,

  这个看似简单的动作有多火,

  看完这些明星是怎么健身的你就知道了。

  大叔吴秀波爱做平板支撑

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  袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

  被称为健身女神

  平板支撑是她的长项

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  秦岚爱做平板支撑

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  身材性感火辣的柳岩也做平板支撑

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  吴彦祖的高难度平板支撑

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  为什么平板支撑这么受欢迎?

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  看完下面这张图你就明白了,

  这一个动作就可以练到全身大肌肉群,

  并且无需器械,不限时间和场地,

  绝对是健身必备!  

  下面是坚持平板支撑一个月的变化

  1、练出腹肌和马甲线更容易

  平板支撑是很好的腰腹训练神器,

  坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,

  练出腹肌马甲线会更容易。  

  2、基础代谢提高

  平板支撑能让身体代谢水平提高

  基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪

  所以平板支撑绝对是减脂必备神器!  

  3、运动能力增强

  核心肌群是运动表现的关键,

  平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,

  坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,

  弹跳更好,举铁更重。

  

  4、缓解焦虑症和抑郁症

  平板支撑是放松心情的神器,

  它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,

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  对于工作压力大的人有很大帮助,

  对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,

  不开心的时候,练平板吧!

  

  5、平衡和身体稳定性增强

  平衡能力也是运动能力的一种,

  平板支撑能帮助你提高平衡能力,

  让你在做任何运动项目时更加协调,

  更容易找到发力感觉,

  篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,

  另外,崴脚的概率也会降低许多。  

  6、降低运动受伤风险

  平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,

  深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,

  腰部受伤的概率会大大降低。  

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  7、改善不良体态

  平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,

  坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,

  含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,

  人也越来越精神。  

  看到这里是不是跃跃欲试了呢?

  当然,平板虽然简单但也不要瞎练,

  错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,

  下面是平板支撑的动作要领,别练错了!  

  如果你认为平板支撑很简单就错了,

  下面为你准备了10种平板支撑,

  由易到难,最高级别有一定难度哦!

  LV、1

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  LV、2

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  LV、3

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  LV、4

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  LV、5

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  LV、6

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  LV、7

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  LV、8

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  LV、9

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  LV、10

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  赶紧试试上面的动作吧!

  每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

  坚持一个月,你将发现神奇的变化,

  别忘了让更多需要的人看到!

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