您当前位置:首页 > 武术

明星健身 演员傅子明坚持20年的健身之路

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
明星健身 演员傅子明坚持20年的健身之路

  傅子明大家可能都不太熟悉,80年代的“光头笑星”,曲艺家、戏剧家、滑稽剧团著名演员,出演过多部影视剧,尤以其塑造的惟妙惟肖的"蒋介石"形象为人津津乐道,曾一段时期成为荧屏"蒋介石"专业户。当然这些都不重要,也不是本文的重点,重点是他有着20年的坚持不懈的健身经历,令人肃然起敬。有人说“他拍影视剧也拍了20年呢,没什么大惊小怪的”,那不一样,那是他的事业,而健身起初只是他的一个爱好,坚持下来了就变了习惯,坚持了20年就变成了事业。这真的是我们这些在健身的路上的人需要学习的地方,以下是经笔者采访傅子明20年的健身之路经验之谈:

\

  一、心理健康先行

  傅子明认为,一个人就算身体再好,如果心理不健康,这种"健康"只是表面的。首先要心理健康,关键要有好心态。人的一生不可能一帆风顺,工作、生活上,朋友、邻里、同事间……总会遇到不顺心的事。在这种情况下如何保持快乐的心情就需要学会自我心理调节。比如健身,是一件体力活,每次在跑步机上跑半小时,既枯燥又容易失去动力,傅子明会找个朋友一起跑步或者写下健身日志。他说,有搭档可以形成"竞争"意识,也就是一种相互督促,让人找到了运动的动力。

  二、健身运动三经验

  每个人的身体健康状况不同。傅子明说,不是每个人都需要跑步,也不一定非要跑半小时,对于患病者、女性,都有所区别,一定要了解自己的身体状况,最好在专家的指导下进行训练。傅子明告诉记者,他根据多年的健身经验,总结出了三点原则。

  1、保证睡眠。健身前一定要保证充足的睡眠。没有8小时以上的睡眠,建议不要隔天去健身。虽然年轻人只睡5、6个小时隔天还有力气健身,但是睡眠不充足,体力并不充沛,仅靠年轻时旺盛的精力支撑,却是对身体机能的透支。长此下去,对身体会造成伤害。如果再盲目加大运动量,更是得不偿失。因此,一定要在睡眠充足的情况下去健身房锻炼。

  2、循序渐进。如果之前没有锻炼的基础,开始运动初期猛增运动量,身体无法承受,不仅伤身,心理上也会感到"吃不消",极其疲劳,从而回避锻炼。傅子明说,自己开始在跑步机上跑步的时候,只跑了3分钟脸色就发白了。这时候不要勉强继续,下次运动时再慢慢增加运动时间。逐渐坚持到5分钟、8分钟、10分钟、20分钟……直到现在的30分钟。循序渐进,逐渐加大运动量是最奏效的。

\

  3、因人而宜。每个人运动的目的都不同,有的需要减肥,有的需要增肥,有的要保持体型。傅子明表示,普通人健身以健康、娱乐为主,是为了保持健康的体型和身体。傅子明在30分钟的有氧运动之后会在器械上做些无氧运动,他说男子多练习些无氧运动,能塑造健康的肌肉和体型。但女士最好不要多练无氧运动,练也更适宜练腰腹部。单骑、跳操比较适宜女士锻炼。此外,年轻人和老年人也有所区别。50岁以上的人群,适合以有氧运动为主,因为中老年人群体力、肌肉的弹性等都不能与年轻人相比较,一味猛练没好处。要知道自己的极限在哪里,不要硬拼。患病者在适当的健身方式下可以控制病情、越来越健康,但要考虑到疾病的不同时期和身体状况,最好在医生或专家的指导下锻炼。

  三、饮食营养要跟上

  傅子明如今一周最少2次去健身房,每次先做有氧运动,跑30分钟,让身体微微出汗,让神经和血液流通,身体机能兴奋起来,也避免在后面的运动中产生伤害如肌肉拉伤。然后再选择无氧运动锻炼肌肉。在无氧运动时,最好有同伴在旁,注意安全,如推扛铃或哑铃的时候如果超过极限,没有力气了,很容易伤到自己,有同伴就能防止意外发生。他同时也建议,没有条件、时间去健身房的人,在家一样可以锻炼。在家里、小区健身器材、绿化环绕的空地等都可以锻炼。运动之外,饮食营养也要跟上,傅子明建议在运动前半小时吃些专业的运动型蛋白粉。也可食用香蕉、牛奶、白煮蛋等。平时多吃鱼,肉皮不碰。新鲜的蔬菜和水果不可少,他每天水果不断,而且建议最好5种以上,如每天一根黄瓜、一只番茄(小番茄7、8个)、一个梨、一个苹果、一根香蕉,保证营养又有益身心。

\

本文链接:明星健身 演员傅子明坚持20年的健身之路

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文