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明星健身计划助你迅速成就霸气肌肉

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
明星健身计划助你迅速成就霸气肌肉

  导语:健身成为一种时尚早已经是大势所趋,爱上健身的人正在与日俱增,尤其是一些经常需要上镜的明星,为了能在观众面前展示更好的自己,一副好身材是必须的。所以不少男星都疯狂锻炼肌肉,让自己看起来更性感更有魅力。这就为大家奉送一些娱乐圈大牌男星的健身方案。只要你跟着学习明星健身计划,你也能拥有让人羡慕嫉妒恨的健硕肌肉。



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  布拉德皮特健身计划

  接下来是布拉德·皮特的健身课程表,每种练习3组,每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力,当然在最后一两个动作完成时,你务必使出全身的力气。

  星期一 胸部

  二十五次俯卧撑

  卧推

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  上斜卧推

  坐式夹胸(飞鸟)

  星期二 背部

  五次引体向上

  骑马式划船

  传统划船

  T-bar划船

  星期三 肩部

  阿诺式哑铃上举

  前倾侧举(俯身飞鸟)

  正面上举

  星期四 二头、三头

  二头肌训练机

  曲杆弯举

  槌式弯举

  颈后单臂屈伸

  星期五 心肺功能锻炼

  以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。

  周六日 休息



  奥尼尔健身计划

  奥尼尔绝对是名副其实的明星,扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员,所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表:

  大腿:

  推举 三组热身,每组20-15最大重量,接着三组,12-6最大重量

  负重上台阶,三组

  单腿推举 三组 8最大重量

  小腿:

  坐立小腿上举 三组 12最大重量

  仰卧小腿上举 三组 12最大重量

  直立小腿上举 三组 12最大重量

  胸肌

  卧推三组,6-12最大重量

  上斜卧推三组,6-12最大重量

  仰卧飞鸟三组,6-12最大重量

  背阔

  胶缆拉力训练三组,6-12最大重量

  杠铃划船三组,6-12最大重量

  硬拉三组,6-12最大重量

  二头

  杠铃弯举三组,6-12最大重量

  哑铃弯举三组,6-12最大重量

  三头

  三头训练器下压三组,6-12最大重量

  法图式卧推三组,6-12最大重量

  三角肌

  哑铃上举三组,6-12最大重量



  史泰龙健身计划

  相信看过《第一滴血》的观众都会注意到,在第二部《第一滴血》里,要相对于第一部中的自己,史泰龙明显强壮很多。实际上,他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个肌肉炸弹。

  星期一、星期三、星期五

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  早晨

  胸、背、腹肌

  下午

  肩、臂、腹肌

  星期二、星期四、星期六

  早晨

  腿部肌肉

  下午

  斜方肌、三角肌群、腹肌。

  这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼--专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8--12最大负重,3--4组的训练方式。在史泰龙的训练里,自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限,接着再拼命做上一组。

  如,他的腹肌训练,每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。



  李小龙健身计划

  李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这以及最后的格斗大师的体型也成为不少"小个子"的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现,理由非常简单:不是所有人都如阿诺那般高大。

  肩部:

  上推、平举 二组,每组8个

  背阔

  哑铃划船二组,每组8个

  胸

  卧推二组,每组6个

  股四头肌

  蹲举 二组 每组12个

  腹肌

  转腰 二组 每组90次

  仰卧起坐 四组 每组40次

  举腿四组 每组20次

  李小龙的训练对于综合性非常强调,而不是现代健身所注重的专一进行某一块肌肉的锻炼。在其身体锻炼的过程中,健美只起了非常小的一个作用。但是,他也很重视力量训练的重要性,每隔一天李小龙就要进行一次力量训练(原因是中间的一天他需要去揍人)。

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