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明星最爱 10分钟瘦臀法

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
明星最爱 10分钟瘦臀法

  女人穿衣是否好看,肥胖,在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果,就毫无整体美感可言了。下面一起看看明星最爱的10分钟瘦臀法。

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  10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。

  动作要领

  身体侧卧,双腿叠起,腹部收紧,慢慢把上方的腿向上提,直至打开到最大极限,而后落下,反复进行。

  这组动作对臀形外扩的人最有效,可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调,练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉,找到肌肉收紧的感觉,认

  真规范动作。具体来说,打开腿的过程中要时刻稳定髋部,尽量找到如同背靠一堵墙的感觉,让臀部始终固定位置。同样,一边每组做15-20次,做3-4组。

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  拉伸动作,坐在地面上,一只腿弓起,将另一只腿横搭在这只腿上,像翘二郎腿一样,然后挺直腰,双手支撑在身后。


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