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易胖MM这样吃 让你瘦身不反弹

发布时间:2019-10-12 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
易胖MM这样吃 让你瘦身不反弹

  网络上流传着各种各样的减肥方法。但不是所有的都适合胖妹们。到处是琳琅满目的减肥方法。营养师与减重师在此提供正确减重观念,教大家打破减重迷思,避免不必要的花费又伤身。

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  青菜:蔬菜当然是多多益善了,尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素,而脂肪和淀粉的含量反而很低,所以很适合保持体重的时候食用,特别是绿色蔬菜,营养更为丰富。

  白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜,建议长期食用,番茄生吃或凉拌最好,白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效,例如芹菜、竹笋等。

  另外像冬瓜、蘑菇、黄瓜、胡萝卜、海带、豆腐等都可以列入维持减肥成果的餐单中,这些蔬菜大可以放心吃。注意土豆、红薯等含有较多淀粉的蔬菜要少吃。

  肉食:肉类并非毒药,在减肥的过程中你可能很少吃肉,但是如果你现在要保持瘦身成果,就要多少吃一点肉,这样才能保证新陈代谢的正常。当然肉类的选择也有所侧重,最佳的方法是尽量多吃白肉,少吃红肉。

  白肉就是指海产品,如鱼、虾等;红肉则是指猪、牛、羊、鸡等家禽。大多数海鲜所含的热量比红肉要低,同时营养反而更高。

  如果选择红肉的话,就尽量多吃牛肉,而羊肉油脂较高,猪肉最容易长胖,这两种肉应该少吃,不过吃牛肉有助于长肌肉,女生应该注意,如果不想太壮的话,牛肉也要少吃。

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