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易胖体质怎么减肥最快 推荐6个瘦身小妙招

发布时间:2019-10-12 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
易胖体质怎么减肥最快 推荐6个瘦身小妙招

  导语:很多MM常常会抱怨自己是恼人的易胖体质,为了减肥真的是废了不少力气,易胖体质怎么减肥最快呢?接下来就给大家推荐6个适合易胖体质减肥的好妙招。


  一、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

  在此种易胖体质减肥方法中,“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点务必要注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。由于经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭的时候出现强烈的空腹感还有饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化成脂肪;二是中午务必要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品,喝点清淡的面汤、米汤就可以,别喝咸汤。


  二、吃饭细嚼慢咽

  假如你属于易胖体质,你不妨能试着从吃饭习惯上来改变,吃饭时千万别狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星,要减肥,吃饭务必要慢慢的,这样不仅有利于唾液与胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃得过量了。因此,想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定别错过此种易胖体质减肥方法!


  三、坚持晚饭后快步走半个小时以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股与腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化为脂肪沉积在腹部还有臀部了。因此,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,马上活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化,因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处在一定程度的缺氧状态,是不可以氧化脂肪的。


  四、注意饮食结构

  易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构把自己调成瘦人的体质,吃饭时,蔬菜之类的可以解油腻。所以,吃饭时务必要先吃适量的素菜,接着再吃肉食之类的。


  五、绝对不能三餐都只吃青菜水果

  有些人喜欢正餐一次能吃很多东西,不喜欢零食,不过食量很大,那么,就能把饮食里的先后顺序改变,比如说,将淀粉类的东西放到最后吃。要记得,减肥并非一味的减少热量,而是要营养均衡。吃得多,不代表吃得营养;相反的,吃得少,也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。所以,绝对不可以三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一顿,将营养吃到肚子里。

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  六、平时多喝水,少吃油腻食物

  身体聚集了很多毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。假如有条件,不妨能喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食不要吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了,其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。

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