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晚上睡前锻炼是否合理?

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上睡前锻炼是否合理?

1.最好不要选择睡觉前运动,因为运动中体内的激素会有所上升,血液循环、肌肉收缩以及精神兴奋度都会有所提高,即便运动结束后还会持续一段时间,仍然可能会影响睡眠。不过,这种情况因人而异,如有些人运动后感觉疲惫反而更易入睡。

2.正确来说,锻炼后应立即补充糖分,在锻炼后30分钟内选用一些高糖分的食物,如含糖的饮料、果汁、蔬菜汁或水果等,之后再补充一些高蛋白的食物。因为糖分能够更快地吸收,缓解疲劳,而且有利于肌肉的生长。像牛奶这种含蛋白质的食物在运动后饮用也可以,不过应先补充糖分,然后才补充蛋白质。蛋白质的补充量是根据体重来计算的,1公斤体重补充不超过1.5克。

3.每周跑步2?3次很合理;不过要达到最佳的效果,跑步的持续时间至少在20分钟以上,也就是说每次最好能坚持30分钟。跑步的速度很重要,速度太慢,达不到很好的减肥效果;太快,消耗的糖分多于脂肪。理想的速度是,跑步的时候感觉呼吸应是顺畅的,以能说话但不能唱歌的感觉为宜。

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4.不要在饭后跑步,即使是饭后1小时跑步,也会影响食物的消化,而且饭后运动容易出现腹痛。

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5.锻炼腹肌不要只做一种动作,应该多做几种不同的动作,才能全面地刺激腹肌。虽然仰卧起坐是一个传统的腹肌锻炼动作,但实际上不是一个很有效的动作,而且会使腰椎受压。建议选择屈膝卷腹动作,效果好,还能避免腰椎酸痛。

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