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晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗?

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗?

随着健康运动的观念越来越深入人心,许多运动也渐渐的开始被人们所接受,仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运动,他不仅有效地帮助我们减肥,并且对于男性的健身锻炼,腹肌等方面也有着极大的促进作用。那么晚上睡觉前做仰卧起坐对我们的身体有什么样的影响呢?今天小编来给大家仔细的讲解一下。

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首先不推荐用这个动作来针对腹部训练,仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐。

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎,髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说,髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。

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运动的目的在于紧致肌肉和皮肤,提高身体新陈代谢,提高身体对胰岛素的敏感度。仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多,而且做的太多反而对腰椎有一定负面影响。健身教练不推荐仰卧起坐来减肥,如果想要紧致腹部最好是做卷腹,每组20个,至少做3组,组间休息不超过一分钟。逐渐再增加组数,坚持一个月可以发现自己的腹部有所变化。

由此可见,做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的晚上睡觉前的时间。这个时间人体的代谢相对比较旺盛,而且在做运动后我们可以进入睡眠,让肌肉群得以恢复以便于第二天更好的来支撑我们的身体力量,所以这个时间是最佳的锻炼时间。

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