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晚上空腹跑步健身好吗

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上空腹跑步健身好吗

健身运动的方式有很多种,但在日常生活中跑步健身是大家选择最多的。跑步是一项非常有利于身心健康的锻炼项目,适合各种人群。但跑步也需要掌握正确的方法才能达到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢?

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其实要想晚上健身减肥,一定不要晚上不吃饭,反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以,不要吃油大的东西,可以考虑喝粥,吃面食容易消化的东西,然后半小时或者一小时后跑步,慢跑最减肥,一次4000M,速度小于10KM每小时。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步。

空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

晚上空腹健身其实弊端更多一些,为了安全起见还是在跑步前先补充一些能量,然后再进行锻炼。如果想通过跑步锻炼达到减肥的目的,那就在晚饭休息后半个小时或者一个小时后进行锻炼。跑步也要注意姿势的正确,不知道自己跑步是否存在错误可以去咨询相关专家,正确的跑步姿势也是使健身效果达到最好的一个必要步骤。

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