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晚上练瑜伽一定能减肥吗

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上练瑜伽一定能减肥吗

我们都知道现在的人们很重视养生和保养自己,所以现在越来越多的人练起瑜伽。因为它不仅仅能放松筋骨,还能燃烧脂肪。有句话是这样说的,生活就是修炼,睡觉吃饭也是修炼,不要成天嚷嚷着减肥,而不付诸行动。瑜伽是一项很好的减肥运动,但是要慢慢来,不能心急,要过一段时间才能有效果。但有的人会说什么时间练好呢?其时,最好的时机是晚上。那接下来就让我来给大家介绍几种晚上练瑜伽得好方法吧! 彻底锻炼你的腹部肌   part 1

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1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

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3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。 part 2

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

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右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。 瘦腰瑜伽 part 1  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 这就是我为大家介绍的睡前减肥瑜伽,它不仅有助于瘦身,还有助于睡眠,提高睡眠质量。

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