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晚上练的瘦身瑜伽动作

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上练的瘦身瑜伽动作

人们经常在晚饭过后变得无所事事,大部分人都会低头玩手机,其实晚饭过后的时间充分利用起来能够做很多事情,而且晚饭需要经过消化之后才可以入睡,否则对肠胃都是一种负担。晚饭过后可以通过散步来消化食物,当然,晚饭之后做一些瑜伽动作,对身体更为有益。下面来学习一下晚上练的瘦身瑜伽动作。

其实练习睡前瑜伽有非常多的好处,它可以帮助人们迅速的变瘦,而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽,这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽,晚上睡觉也会变得非常舒服。

一、蝎子式变体

a.首先找到一块瑜伽砖,双手平放在身体两侧,双脚站立挺直,身体站立在地面上;

b.两只手臂从身旁测评往上举,带动身体向前弯曲,双脚慢慢的离地,用力带动身体倒立。

c.在身体保持平稳以后,将双腿慢慢的向后移动,右腿一直往后延伸,左腿膝盖弯曲,放在身体上方。

d.练习这样的动作,保持20秒左右,慢慢的将双腿倒立回来,平放在地面上。

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二、手支撑倒立

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a.身体保持放松,双手平放,垂直在身体两侧,双脚站立挺直;

b.双手从身体两侧慢慢的向上举高,带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力,帮助身体倒立起来;

c.身体保持平衡以后,慢慢的将手腕弯曲,将身体重心移放在手掌,手腕和头部。

d.保持平稳呼吸,15-20秒以后,慢慢的将身体放下,恢复原位。

三、脚趾深蹲

a.身体脚掌平放在地面上,双手撑住地面,身体蹲立在地面上;

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b.慢慢的将右腿抬起,放在左大腿的根部,左脚慢慢垫起脚尖,将身体重心移放在脚尖上;

c.双手从身体两侧拿至胸前,在胸前合十;挺立胸部,将头部放在指尖上方;

d.保持平稳呼吸,15秒以后,换另一个方向继续练习。

四、站立体前屈

a.双脚脚掌贴地,膝盖绷直,双手垂直平方,在身体两侧,身体保持放松,站立在地面上;

b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲,然后将双手手掌放在身体前的地面上;

c.慢慢的垫起脚尖,帮注意腰部弯曲,在慢慢的移动头部,将头部去触碰膝盖;

d.将这一个动作练习15秒左右以后,慢慢的将手不离开地面,腰部伸直,恢复原状。

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