您当前位置:首页 > 器材

晚上跑步会不会减肥呢

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步会不会减肥呢

夏天以来,很多人都会夜间去跑步,晚上跑步会不会减肥,晚上穿上宽松的运动服,慢跑,快跑都随意,男孩子可能喜欢那股冲劲,喜欢快跑,女孩子更多的则是选择慢跑,因为慢跑是个有氧运动,它能让脂肪慢慢燃烧。跑完步之后会有种很特别的感觉,很舒服,走走动动,既能放松心情,又能锻炼身体,更能减肥,何乐不为呢?同时夏天人处在室外要比室内舒服。

\

慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

\

跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。   2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

\

让我们爱上夜跑的8个原因

1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。

2. 夜间凉爽舒适更适合运动。

3. 流汗的狼狈模样不会被看见。

4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5. 隔天精神状况佳,工作效率也提升。

6. 改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

7. 帮助排水与代谢,减轻水肿情形。

8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

冬天人不想动,人胖了,但是冬天裹得严严实实,别人看不出来。但夏天穿着短衣短裤会很容易发现身上的肥肉,所以很烦恼,晚上跑步会不会减肥,当然会啊!可以约上一个好友一起跑,互相监督,还能聊天,联络感情,这真是个两全其美的好办法。

本文链接:晚上跑步会不会减肥呢

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文