您当前位置:首页 > 器材

晚上跑步健康吗

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步健康吗

社会生活节奏的加快,促使着我们不断关注我们子山的健康状况,因为没有一个健康的身体,空有财富什么的,那些都是没用的,你都没有命了,又何谈享受呢?因为身体的因素,那么各种健身方式也成为人们的选择,其中最为广泛的就是跑步了。但是跑步一般分为早上跑步和晚上跑步,但是至于哪一种跑步方式最为有效、最为健康,而且晚上跑步健康吗?

\

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从跑步开始:据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

\

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

跑鞋需要经常换:虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

\

由此可知啊!晚上跑步对人们的身体健康还是有一定的促进效果的,但是需要注意的是啊晚上跑步时可以的,但是不能在太晚的时间跑步,因为到晚上的时候,人体的新陈代谢是逐渐减缓的,如果在临近入睡的时间段再去进行激烈的运动的话,会对人体造成不良的影响,总的来说,晚上跑步健康是存在的。

本文链接:晚上跑步健康吗

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文