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晚上跑步健身能够减肥吗

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步健身能够减肥吗

晚上跑步健身是可以减肥的,相信女性朋友们都知道晚上吃饭前去跑步有助于我们促进脂肪的燃烧,特别我们每天傍晚坚持一个半钟的时间去跑步,减肥效果是比较明显的。一般我们在在晚上跑步健身,我们建议大家应该要注意进行有氧运动,不要过度的运动以及速度不要太快,要调整自己的呼吸问题。

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以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。

由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

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对于这篇文章介绍的晚上跑步健身是可以减肥的,相信你们应该都知道晚上跑步健身减肥的效果了吧。你们在生活中想要减肥,你们最好是采用文章介绍的方法,并且你们要坚持在晚上去跑步,同时还需要严格控制自己的饮食问题。

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