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晚上跑步减肥方法都有哪些呢?

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步减肥方法都有哪些呢?

许多人想要减肥的话,第一件事想到的就是用减肥的方法来帮助减肥的,但是跑步对于减肥的功效我们到底应该怎么进行计算呢?应该要跑多少时间?小编认为,大家应该要注意好跑步的强度,而不是速度,一般在跑步三十分钟之后才会开始燃烧身体脂肪,具体是怎么样的情况呢?小编为大家进行分析。

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一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

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没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

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三、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

其实如果大家想要减肥的话,单一的跑步可能会让许多人都觉得疲惫与无力,因此小编建议大家可以在跑步之前或之后,再进行一定的有氧运动,比如说建议大家可以骑车,或者是快速走路,都是非常好的一种运动减肥方法。

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