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晚上跑步到底可以吗

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步到底可以吗

跑步的运动是一种我们常常进行的健身运动,在进行跑步运动的时候会对我们身体有很好的效果,特别是在进行运动的时候我们身体的各个机能也在得到提高,不过在进行跑步运动的时候需要我们注意好多事情,而且也要注意正确的跑步时间,那么,晚上跑步可以吗?下面我们一起来进行一下简单的了解。

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从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

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轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

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根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

通过上述的介绍,我们现在知道了晚上跑步对身体是不好的,在进行运动的时候我们不但要注意正确的运动方法,而且还要注意正确的运动时间,特别是跑步是一种比较剧烈的运动方法,我们也要有一个循序渐进的过程,而且晚上是不能跑步的。

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