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晚上跑步好么

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步好么

晚上跑步已经是很多人健身的一种习惯了。晚上人体精神状态比较好,而且空气质量也比较好,相对于早晨而言更加利于跑步。同时,晚上跑步能够有效减少一些突发疾病的发病率,使得安全有保障。同时,晚上跑步,能够很有效地放松人体心态,是很不错的时间选择。所以具体来看看晚上跑步好么的相关解释吧。

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 ?

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 ?

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 ?

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晚上跑步好么,这个问题大家都很关心。根据上面所说,晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少,身体机能正常,突发状况少。同时,身心都非常地放松,利于各方面的健康。所以,晚上跑步好处很多,大家可以以后多多在晚上跑步。

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