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晚上跑步对失眠是有什么好处吗?

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步对失眠是有什么好处吗?

可能很多的人晚上都会有失眠这些问题。有的朋友可能是因为工作压力太大,或者是被各种各样平常琐事所困扰的。在很多时候周围的朋友都会说去运动运动锻炼一下身体,太累了就不会失眠了。其实这就是累睡着的,究竟这样的说法是不是正确的呢?那么下面小编就来说说这方面的一些问题吧。

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

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轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

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晚上锻炼从散步开始

晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

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没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

小编在上面的文字中已经说了关于晚上跑步是不是对失眠患者有好处的这方面问题。其实跑步这种健身运动真的是很受广大朋友们所喜欢的,对于容易失眠的小伙伴们来说其实也是一种比较不错的运动,利用运动来分散一些注意力是有效的方法。

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