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晚上跑步的最佳时间是什么时候

发布时间:2019-10-12 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
晚上跑步的最佳时间是什么时候

  导语:很多人都想知道晚上跑步的最佳时间是什么时候,因为大部分人白天都要工作或者学习,因此晚上跑步时间还是比较充裕的。现在就给大家分析一下早晨和晚上跑步的相关疑问。


  早晨跑步分析

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  早晨刚起来的时候,人体各脏器的运转还处在较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时跑步,身体更容易适应运动节奏。

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  从外部环境来说,最新的研究证实,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。


  晚上跑步分析

  跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2到4个小时,一般认为20:30到21:30;晚上跑步健身,最好坚持一星期3次以上,每次30到60分钟.运动强度要掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.假如心率过速,务必要减少运动量;假如一边锻炼还可以一边和旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

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  晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,因此,担心运动影响睡眠是没道理的。

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