您当前位置:首页 > 球类

三种小运动让你又暖又瘦

发布时间:2019-09-07 10:12:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:冬季天气寒冷。下面就为大家介绍一些简单的保健操,既可以起到暖身的功效,又可以起到瘦身功效。

第一个动作:蹲起

动作要领:当你下蹲的时候一定要让膝关节远离自己的脚尖,不要直接往前蹲,要臀部向后,重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的,然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些,你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。 上一页1234下一页

\

第二个动作:侧卧抬腿

动作要领:侧卧在垫子上,让整个身体成一条直线,靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的,不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动,抬起上面的一条腿,抬到自己可以完成的最高的高度即可。

稍微停留一下,你会感到臀部有一种酸酸的感觉,然后再慢慢的将腿放下,但不要与地面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态,这个动作可以锻炼到臀中肌,使臀部肌肉更紧致。 上一页1234下一页

第三个动作:跪姿俯卧撑

\

动作要领:双手分开趴在垫子上,双膝跪地,双脚盘在空中,双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下,这时候要注意肘关节要指向两边,不要指向后面,然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度,可以将腿放下来练习。

小贴士:健身别忘保护好关节和软骨

提醒各位网友,目前健身种类繁多,且不断推陈出新,健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动,否则会造成运动伤害。比如觉得腿上肉多了,就反复练习腿部动作,觉得腰上太胖了,就反复腰部高难动作,容易出现“过犹不及”的情况,造成肌肉、韧带拉伤、扭伤,为健康埋下隐患。 上一页1234下一页

另外,在做蹬、踢、踏等动作时一定要保护好关节,防止关节受伤。比如跳健身舞的时候,可能动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤,但患者不以为意,也没有充分休息,到第二天又准时到场加入跳舞行列,时间久了这些损伤会慢慢累积,反复发作,得不到充分愈合,最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等等。

冬季脂肪代谢较慢,如不注意锻炼会导致脂肪的堆积,最终会让你发福。所以别偷懒啦,动起来吧。让你又暖又瘦哦。

\

上一页1234下一页

本文链接:三种小运动让你又暖又瘦

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文