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上班族瘦臂操,玉臂轻松擒来

发布时间:2019-08-12 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:夏天,展露自己美臂,展示女性魅力的时刻到了,各位忙碌的白领们准备好了吗?什么?手臂粗?不敢露出来?那么,瘦臂刻不容缓了,春季……

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夏天,展露自己美臂,展示女性魅力的时刻到了,各位忙碌的白领们准备好了吗?什么?手臂粗?不敢露出来?那么,瘦臂刻不容缓了,春季不瘦臂,夏季徒伤悲啊。不过,不用担心,你们的救星——上班族瘦臂操来了,大家一起学起来!

低头抬臂

吸气,将你的头部慢慢低下来,这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态,静默5秒,然后吸气,双手手肘向上向后抬起,尽量将你的头部和手臂距离前后拉大,动作坚持15秒钟,保持自然呼吸。

在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度,切不可胡搞盲为,否则很容易伤到肩颈部位,同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。

水瓶瘦臂

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你的办公桌上一定会有水瓶或是圆柱体的瓶子吧,不要浪费了最佳替代哑铃的工具,在休息间隙双手握住瓶子,来回曲臂做手臂运动。这个动作能加速手臂血液循环,来回重复50次后可以放下水瓶,双手在脑后交叉抱住头部,肘关节用力带动手臂向后扩张,这样能缓解曲臂带来的肌肉紧张,同时提拉手臂赘肉,是坐在办公桌前最快速手臂方法。

车轮挥臂 中国减肥网 www.jianfei.com

在体育课上你一定联系过腿部的大车轮运动,手臂车轮运动也是伸开双手,以肩周为圆点进行大幅度绕圈的运动。因为旋转的过程会产生离心力,所以手臂进行车轮挥臂能对赘肉进行中度力量训练,左右手各做36圈为最佳。这个动作要选择空旷一点的位置,运动之后你会有很好的放松感,这个动作对肩颈劳损、肩周炎的OL女生更适用哦。

抬手练臂

如果你属于拜拜袖比较严重的MM,就可以选择抬手练臂,将右手从肩部旁边向后放在背部,左手从腰部向后与右手在背后紧扣。如果做不到的MM可以先试着触碰到,尽量扩张胸部让双手向后打开,这个扭转力量训练对手臂肉肉较多的女生非常适用。左右手可以重复做3-5次,每一次坚持时间为自己的极限。但是这个动作对柔韧性有一定要求,初学做到极限就好,不要拉伤韧带和肩关节哦。

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夏天可是展露身材的大好时机,如果你还将自己包裹的严严实实的话,那么你太就对不起自己了。不过,如果各位白领们有粗臂的烦恼的话,那大可试一试以上的的瘦臂操,保证让你们的手臂脂肪有去无回。

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