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上班族的健身计划

发布时间:2019-08-12 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

白领一族每天在办公室忙碌,这运动已经成为了一种奢望,但是我们长期的不运动,身体各种状况也会找上门,下面我们就一起来学习几个能在办公室完成的健身动作,让我们不用出门就能完成健身。

办公桌上面总是堆满着不同的资料,看到它就有一种莫名的紧迫感。现在我们就学习几种简单实用的健身小动作,这样每天坚持锻炼,会有一个你满意的结果。

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清晨,我们需要经过大半个城市来到上班的地方,我们在公交或者地铁上面,可以学习一些可以简单运动的动作。如:伸出双手,五指并拢。在公司楼下面的时候,碰见同事,我们可以打招呼。这样挥动胳臂就能够简单的运动,在中午午休时间,大家也可以一起交流一下工作,这样可以缓解工作压力,增进与同事之间的感情。

为了预防电脑族的职业病,我们应该保持良好的坐姿,挺胸,抬头,收腹,直膝。这样可以有效的防治肩周炎。 上一页123下一页

长期面对电脑和鼠标、键盘,我们也应该预防鼠标手和电脑脸。我们在工作一段时间之后,我们应该站起来运动一下,首先活动一下五指。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右为妙。

去洗手间的时间也不要放过,我们可以去两手尽量揉搓发热。在午休时间,我们也可以下楼去走3妙,一定要注意幅度不能过大,以免刺激肠胃。

在午饭过后,人们就异常感到疲惫,我们可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,反复揉搓,直到到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

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坐姿一定要保持,时刻都需要挺直背部,尽量的不要跷二郎腿。在我们办公区域里面,我们也可以做一些小小的运动,伸伸懒腰、跺跺脚都很不错。 上一页123下一页

在下班的时候,全身放松,然后慢慢的用双手击打上臂和下肢,循环击打5次左右。也可以再配合着做几次扩胸运动。

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