您当前位置:首页 > 球类

上班族福利,减肥操助你瘦身

发布时间:2019-08-13 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:每天全心地投入到工作中,腾不出时间去健身房甩掉身上顽固的脂肪?没问题,今天,小编为忙碌的上班族们准备了一套简单的健身操,不管……

\

每天全心地投入到工作中,腾不出时间去健身房甩掉身上顽固的脂肪?没问题,今天,小编为忙碌的上班族们准备了一套简单的健身操,不管是在家里,还是在办公室,只要你有一丁点的时间,就可以利用它来减掉身上的赘肉。

上班族减肥操一Step 1. 上仰

1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽量往上提升,令上身与大腿也处于垂直的状态,面朝前方,双手手指并拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰起头部,充分拉伸脖子,但拇指保持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,随着往上仰起的动作,腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的位置,头部往前低下,拉伸脖子的后侧,令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然保持挺直的姿势,不要放松。

\

上班族减肥操二Step 2. 左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上,膝盖与双脚的内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,两手扶在椅子的左右边上,腹部肌肉收紧,上身挺直,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度地打开,头部从左往右扭动。以同样的方式,头部从右往左地扭动。

注意扭头的时候,并不要将头部往前往后偏移,尽量保持面部朝向前方的状态下,扭动脖子,当扭到两侧的时候,面部也尽量完全扭向一侧,不要耸肩弓背,肩部保持水平的姿势,脖子和上身都伸展起来。

上班族减肥操三Step 3. 前后扭头

1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子上,左右脚掌的内侧均相贴,大腿与小腿、上身与大腿各自垂直,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,适度地打开胸廓,两手放在大腿上,头部往前低下,面朝大腿。

2、保持全身的坐姿,以颈部低端为中心,前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部,每个动作尽量充分拉伸脖子数次,身体的其他部位尽量固定不变,不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候,记住要时刻保持脖子伸展的装填,以前后左右4个方向为目标点,以圆滑的弧线轨迹来扭动头部,切勿耸起肩,收缩胸廓地斜着歪头,上身保持挺直,腹部收紧,总之全身都要舒展开来哦!

幸福是不是来的太突然了?简单的瘦身操让减肥变得格外简单,上班族们再也不用为自己的身材而闷闷不乐啦。

\

本文链接:上班族福利,减肥操助你瘦身

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文