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上班族脖子扭扭操颈椎多轻松

发布时间:2019-08-13 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。

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事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。

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一、“米字形”弯曲脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

他推荐了3个练习斜方肌的方案:

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