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上班途中也能丰胸塑臀瘦腰?

发布时间:2019-08-13 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

  每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。

  上班方式:公交车/地铁

  运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

  ?上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

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  ?小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

  ?背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

  ?胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

  上班方式:走路

  运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

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  ?臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

  ?相关推荐:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。

  “走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

  上班方式:开车/打车

  运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。

  ?颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

  ?提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

  ?腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。

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