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上身胖的人如何快速减肥,5种小技巧需牢记

发布时间:2019-08-14 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:很多的MM其实身材十分的不匀称,有时候是上半身比较的有肉,而这难以减下身上的赘肉,使得她们倍感尴尬。那么,上身胖的人如何快速……

很多的MM其实身材十分的不匀称,有时候是上半身比较的有肉,而这难以减下身上的赘肉,使得她们倍感尴尬。那么,上身胖的人如何快速减肥?

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一、是控制高脂类食物:如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二、是少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三、是要减少精糖的摄入:精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

四、是晚餐之后不吃零食:特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、是不吃夜宵:如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮。

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上身胖的人如何快速减肥?相信小编的介绍能够给予你一点点启发吧,另外在进行饮食的时候,要合理安排膳食,养成良好饮食习惯哦。

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