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下腹部胖怎么瘦

发布时间:2019-08-14 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:
文章目录一、下腹部胖怎么瘦二、下腹部胖吃什么食物三、下腹部胖吃什么水果

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下腹部胖怎么瘦

1、下腹部胖怎么瘦之平卧位做腹肌运动

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2、下腹部胖怎么瘦之平时多走路

如果人们发觉自己的腹部肥胖,而上班的地方又不是太远的话,其实,可以直接步行去上班。过一段时间之后,可能人们就会发现自己的腹部形状好看了,瘦了下来。怎么有效的减肚子?平时多走路,是一个方便可行的办法。当然,如果人们由于种种原因,而无法抽时间行走的话,也可以采用按摩的方法。

3、下腹部胖怎么瘦之按摩瘦腹

对于一些终日在写字楼里工作,无法到处走动,或者是由于种种原因,生活和工作之中行动不太方便的人们来说,按摩的方法,也是一种可以采用的让肚子瘦下来的方法。具体的做法是,坐在那里挺直上身,尽量让身体放松不要让肌肉绷紧。然后用双手顺时针,或者是逆时针去按摩腹部。只要有时间,每天都做一做,也能起到瘦腹效果。

下腹部胖吃什么食物

1、莲藕

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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

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2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

3、酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

下腹部胖吃什么水果

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

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