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下蹲运动也有益健康

发布时间:2019-08-16 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:
养生之道网导读:蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。

日常蹲日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲

顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

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而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

日常蹲

较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。
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组合蹲

组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

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卧蹲

卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。

练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。

从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。 上一页123下一页

下蹲运动好处多 下蹲运动的三种特效?

①下蹲运动与长寿有关?

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现?他们日常劳作中 下蹲动作多?这就强健了他们的腰腿?达到了祛病除疾的作用。

②下蹲运动增强性功能?

不用服用伟哥这样能强壮精力的药品?只靠简单的下蹲运动 就锻炼出了强健的身体。

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③下蹲运动减肥效果明显?

下蹲运动出乎意料消耗很多热量?能够减掉下半身乃至全 身多余的脂肪?特别适合下半身肥胖的人。

如果你想享受美好的生活?就必须拥有健康的体魄?维持好的体力。而好的体力需有 强健的肌肉、骨骼和关节?但随着年龄的增长?不少人的体力在下降?腰腿变得软弱无力。下蹲运动是一种神奇的健康法,?只要你持之以恒坚持锻炼下去?你一定会发现? 自己充满了健康活力。

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