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下蹲锻炼,有效缓解臀部肌肉减肥

发布时间:2019-08-16 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

 下蹲方法除了正常姿势外还有其他几种常见的变换方法,通过这些练习你可以收到意想不到的健身效果。

  1、弓步下蹲

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  练习方法:双脚分开大约两脚掌距离,上身始终保持直立平稳,双手举起或者自然下垂。吸气然后下蹲成弓步姿势,前腿大腿大致与地面平行。然后呼气回到起始位置。

  锻炼作用:动作中通过调整双脚前后距离,以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小,对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大,对臀部和大腿后面刺激增加。

  2、宽距下蹲

  练习方法:两脚的间距比肩宽(尽可能的拉宽),两脚尖尽量往外转,下蹲时膝关节也往外转,蹲的时候膝盖不超过脚尖,屁股向后坐。如果感觉刺激不够,可适当负重(手上抱一捆书)。下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头,以防腰部受伤。

  锻炼作用:这种锻炼方法非常锻炼臀和大腿内侧肌肉,对美臀效果较好。

   3、劳作蹲法

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  练习方法:劳作蹲顾名思义,就是在平日劳动如择菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

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  锻炼作用:劳作蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。

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