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下雨天跑步好不好_下雨天跑步注意事项

发布时间:2019-08-16 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网:下雨天跑步好不好?喜欢跑步健身总是可以无视天气的原因,那么下雨天跑步好不好,下雨天怎么跑步对身体更好呢?下面养生之道网为您详细介绍下雨天跑步好不好,看看吧。

一、下雨天跑步好不好?

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细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。

二、下雨天跑步注意事项

1、要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。

2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。

3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破。

4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

5、有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

6、选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

7、保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

8、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

9、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓。均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑。

10、外套要有一定防水功能,穿件醒目的衣服。

11、下雨影响视线,所以一般还是不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。

12、不熟悉的路线不要跑。

13、跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

14、小雨、中雨可以跑步。大雨,暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了,不要在空旷的地方跑。

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15、雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会很好的保护,驱寒预防感冒。

16、如果你是长发,就绑个比较低的辫子或发髻吧,至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。

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17、跑后要尽速擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡。

18、湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。

19、初级跑友不建议尝试雨跑,因为跑步会短时间削弱你的免疫系统,容易感冒。

20、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

下雨天跑步好不好,下雨天跑步注意事项有哪些,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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