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不做啤酒肚男人,减掉大肚子从现在做起

发布时间:2019-08-16 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:很多人一听到啤酒肚,自然而然就联想到了是因为啤酒喝太多导致的。喝啤酒的确会致胖,但是不等于啤酒肚就一定是啤酒喝太多了。男人们……

很多人一听到啤酒肚,自然而然就联想到了是因为啤酒喝太多导致的。喝啤酒的确会致胖,但是不等于啤酒肚就一定是啤酒喝太多了。男人们尤其是中年男人们的饮食和作息不规律,导致了肚子变大,而这无疑对健康也造成了威胁。要减掉啤酒肚,我们必须知道其概念和危害。

什么是啤酒肚

啤酒肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

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啤酒肚的危害

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为什么腹部肥胖有这么大危害呢?美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。

导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。

方法

1、每天至少运动30分钟

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每天至少运动30分钟完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

2、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

啤酒肚的危害还是比较明显的,首先对于我们身体来说就是一个大负担,不管你自己有没有这么觉得,大肚子都是一个不健康的状态,需要我们努力去把它减下来。希望大家可以照着上面的方法来减掉啤酒肚,不再做大肚子的男人!

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