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不动声色 轻易健身

发布时间:2019-08-16 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

  上班族保健除了合理饮食外,还需要适量运动。这里给大家推荐一种简单有效的下蹲健身法。

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  下蹲健身法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌,减少臀、腹部脂肪,使下肢富有线条感,同时能扩大胸腔,增强肺活量。

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  具体方法:两脚并拢,全身正直,重心放在前脚掌上,蹲下后再缓缓起身。

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  基本动作要领为:含胸收腹,全身放松,头不可后仰或倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后,再缓缓起身,如此反复多次。

  蹲30次为一组,多多益善。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进。如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后再逐步增加数量。

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