您当前位置:首页 > 球类

不去健身房 在家照样运动健身

发布时间:2019-08-17 08:42:37编辑:运动健身网阅读次数:

养生之道网导读:我们运动可以增强人的免疫力,可令很多人都很头疼的去健身房健身要花钱,自己又不想外出运动该怎么办呢?不用愁现在就教大家几招在家也能运动的好方法。

不去健身房 在家照样运动健身

许多人可能不愿外出运动。怎么办呢?不用着急,只要动动脑子在家里照样可以运动。

赤足原地跑

\

地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。

原地高抬腿

站立原地,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。

旋转慢步跑

先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。

踮脚退步跑

\

先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病,腰、腿、脚骨质增生等患者,尤有益处。

上一页1234下一页

强力登楼跑

以力所能及的速度不用扶手上下楼,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量,可增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉,强筋壮骨之功效。

运动健身的八大误解

运动对身体固然有益,但是要运动得宜及得法才能事半功倍,否则可能会导致受伤。以下我们为大家澄清运动健身的八大误解,希望大家小心留意。

误解1:运动前可以不做任何热身运动

热身的目的是给大脑刺激,让身体为强度更高的运动作好准备。热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。因此运动前后的热身运动同样重要。

误解2:运动前多吃红肉有利肌肉生长

肉类含有大量蛋白质,但却不能快速补充能量。运动前的理想食物是糖份高的碳水化合物类食物(如面食及面包等)。另外,运动前的饮食并非想象中重要,因为今天运动需要的能量是以昨天的饮食基础计算。

误解3:要达到最佳效果,必须要每天一小时、每周七天不停的进行运动锻炼

其实我们只要持之以恒地运动,就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。研究显示,每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动,如缓步跑、健康舞等,已能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力及增强精力和免疫力。相反,运动过量会容易令身体出现积劳性的创伤。

上一页1234下一页

误解4:跑步是最佳的运动方法

最好的健身方法因人而异,因此没有一种绝对好的健身方法。一人之药可以是另一人之砒霜。健身运动应讲求「适合」而非「最好」的方法。「最好」的方法往往含有最快取得效果的意思,但健身运动需要持之以恒,讲求时间耐心。

误解5:最好的运动锻炼时间在清晨

最好的锻炼时间是当你有运动意欲,并符合你的时间安排。有些人喜欢于清晨运动,也有些人喜欢于晚间运动,最重要是找到一个最适合又方便的时间。其实无论于什么时间进行运动不是问题,因为你都会从中得益。

误解6:运动时愈感疼痛,就代表健身的功效愈大

疼痛其实是身体不适的讯号。当运动过程中感到疼痛时,应尽量减低及减慢运动,然后慢慢停止。若勉强继续,可能会令身体受伤。

误解7:每天锻炼身体的同一部位,能加快增强该部位的力量

每天锻炼身体的同一个部位只会加快该部份的损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至最疲劳点,然后给这部位的肌肉一天至两天的时间休息及恢复。过度锻炼只会引起肌肉拉伤及疼痛,效果适得其反。

误解8:热敷可令损伤处较快康复

运动损伤(如脚踝扭伤)的疼痛感,是因为伤处内出血及肿胀。热敷只会加速血液循环,加快出血及令肿胀更严重。正确的处理方法是于损伤24小时内冷敷(如使用冰块及冰水),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

上一页1234下一页

掌握健身“密码” 让你健身事半功倍

科学健身与合适的运动量是分不开的,把握住以下数字,就如同把握住健身的“密码”,可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

10分钟

每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!

130下

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

20%

\

我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:

与其1~2个小时才休息10分钟,不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

3+1

如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的。

养生之道网温馨提示:还在为没有时间运动而苦恼吗?其实只要在合适的时间里进行适量的运动并且能够坚持不懈,同样也能达到运动健身的效果。赶紧来瞧瞧科学健身的小秘密吧,让我们不去健身房,也能轻轻松松运动健身。

上一页1234下一页

本文链接:不去健身房 在家照样运动健身

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文