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无氧运动的呼吸方式

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
无氧运动的呼吸方式

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  我们很多时候健身忽略了呼吸的重要性,我们如果在运动时候不能够掌握正确的呼吸方法,对我们来说是非常的受影响的。

  器械锻炼时,做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气,然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致,一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟,那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟,也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

  如果做一组强度很大的练习时,就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现,引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降,产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是,憋气前的呼吸不要太深,呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用,一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。

  无氧运动呼吸是采用口和鼻同时呼吸的形式,这样不仅是可以增加氧气的摄入,还能够很好的提高运动的表现的,延长我们运动时间,同时还能够减少呼吸道的通气阻力,使呼吸的过程更加的畅通。

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  人们在进行运动(跑步、单车等)的时候,有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢,情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈,吸进的氧气不能满足机体的需求,造成了缺氧的现象,运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气,吸入更多的氧气被机体利用后,这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气,保持有节奏的呼吸状态。这样的运动会坚持更久,提高心肺功能、减脂才更有效。

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