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无氧运动的注意事项有哪些

发布时间:2019-10-09 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
无氧运动的注意事项有哪些

?  现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动,但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏,瑜伽等运动。但是说到无氧运动,大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康,所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么,无氧运动的注意事项有哪些?

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无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

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无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上文中详细的介绍后,大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的,这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

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