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无深蹲不翘臀 适合女生练的5个深蹲动作

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
无深蹲不翘臀 适合女生练的5个深蹲动作

小HI相信大家都听过“无深蹲不翘臀”这句话,但是其实传统的深蹲是主练大腿次练臀的。

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对于男生来讲,腿粗些无所谓。但是对于女生来说,腿粗一点会要人命的。下面小HI来介绍几种对臀部刺激更大,尽量少动用大腿肌肉的深蹲动作。

不过蹲类动作只能练到臀大肌下部,想要打造完美的“蜜桃臀”还需要配合更多的训练动作,例如臀桥等。你可以关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“翘臀”或者“臀部”,系统就会推荐给你科学的30天翘臀养成计划。

下面来介绍几个适合女生练的深蹲方式

跪式深蹲

1.跪在软垫或枕头上。

2.屁股向后坐的同时要身体前倾,切忌挺直腰。

3.起来的时候要有夹紧屁股向前推的感觉。

蟹式深蹲

1.身体半蹲,两脚站立比肩稍宽。

2.重心放低,一边腿缓慢和侧跨一步,然后另一边腿也侧跨过来。

3.随著动作熟练后开始增加侧跨速度。

坐椅深蹲

1.找一张比膝盖稍矮的椅子、凳子、沙发之类的。

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2.脚尽量站宽,背略反弓,慢慢向后坐。

3.屁股坐到椅子上后稍等一两秒后再站起。

深蹲跳

1.站位稍宽于肩,双手向前。

2.蹲下的时候屁股后向坐。

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3.脚后根发力,用最快的速度跳起来。

面墙深蹲

1.面对墙壁站立,手抱头,双手自然下垂。

2.慢慢向后坐,和普通深蹲一样。

3.感觉臀部被拉伸的时候,收紧屁股,快速蹲起。

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