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无负重深蹲的好处是什么?

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
无负重深蹲的好处是什么?

深蹲是发展下肢力量最好的动作,它是人们最常见的锻炼动作。由于深蹲时使用的大肌群最多,能训练到大腿、臀部和大腿后肌,从而帮助我们塑造下半身的线条,因此很多人都会通过深蹲来想瘦腿提臀,减肥效果很显著。那么深蹲的好处有哪些呢?下面小编就来告诉大家有哪些。

深蹲的好处

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一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些?

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

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以上就是有关练习深蹲的好处介绍,深蹲好处虽多,既可减肥也可以锻炼身体,但深蹲的姿势十分重要,动作不到位是很可能会造成膝盖和腰的损伤。另外,也不可因为想急于达到减肥效果就用力过猛,一定要在自己可接受的范围内锻炼。

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