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日系辣妈,为美狂瘦18斤!秘诀原来如此

发布时间:2019-10-10 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
日系辣妈,为美狂瘦18斤!秘诀原来如此

  她们凭什么甩掉133斤肥肉?

  减肥很难,但总有人想要去攻克它!

  你还记得在5月交出完美答卷的她们吗?

  ☆日系辣妈:我与减肥热恋的这两年☆

  152cm ; 114斤→87斤 ; 30岁的二胎宝妈

  已经拥有两个可爱小宝贝的睿妈刚刚回到了日本,从2014年5月到2016年5月,她已经和减肥热恋两年了。这两年的时间里,她从日本回到中国,又再回到日本;从114斤成功减重到87斤;从不知道什么是马甲线到成功完成T25第二阶段,2016年4月,她交卷了!

  睿妈说她产后第27天就开始每天跳2套郑多燕的减肥操,而二宝生下来3个月后她就开始做针对性的腹部训练(腹肌撕裂者,HIIT 运动等)。当然了,这些运动都是征得日本妇科医生允许以后进行的,也是因为这些运动打下的基础,睿妈的腰围从产后的85cm,成功减到了64cm!

  想再认真看看她的成功故事?

  戳这里 → 嘟嘴睿妈咪的成功故事

  PS:她减肥时都怎么吃?

  减脂期食谱:

  早餐:果蔬原液+水果

  中餐:正常吃饭,肉类食物和热量较高的食物通常都会放在中午吃

  晚餐:果蔬原液+粗粮

  维持期食谱:

  早餐:一杯酸奶+两片全麦面包+鸡蛋

  中餐:正常吃饭,但是会注意量,不让自己吃撑。

  晚餐:果蔬原液+麦片

  ☆90后妈妈党:有马甲线究竟是一种什么体验?☆

  每个减肥er都在刚减肥时犯过错,比如坚持7天只吃7个苹果的她-再瘦十斤的狗(嗯,这个名字改变了整篇文章的画风,我喜欢)。

  吃完7个苹果以后她瘦了12斤,然后反弹15斤…

  现如今的95后姑娘真是了不得,140斤的时候能减重,120斤的时候会减脂,107斤的时候举铁妥妥的!今年4月,她带着马甲线交卷了!

  除了成功故事中的满满干货,这个妹子随后还在动态中贡献出了”小腿再细6cm的独家瘦腿运动计划”

  剪刀腿(每天三组,每组20-25次);倒蹬车(每天三组,每组20-25次);深蹲(每天两组,每组20个);侧卧左侧/右侧提膝(每天两组,一组20次);侧卧左侧/右侧抬腿(每天两组,一组20次);交叉箭步蹲(每天三组,一组24次);后箭步蹲(每天三组,一组24次);高抬腿(每天三组,每组40-60秒);跪姿左侧/右侧后踢腿(每天三组,每组20次)。

  2016年的3月28日,庄小麒姑娘给自己的一年半减肥史做了一个总结,于是被华丽丽的选为精选动态,然后就被我盯上啦(多么慧眼识珠的我)。当我正在看对比照中穿着粉色裙子的她时,小伙伴问:“这真的不是高中生妹子么?”

  看,减肥就是这么一件神奇的事情,人瘦了就自带减龄光圈。

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  她的庄氏减肥三部曲已经被很多人借鉴了,大基数减重首选椭圆机,提升一个运动强度就换个跑步机试试,变成小基数就会想塑形了,这时就一定要加入无氧运动啦!从运动10分钟,到20分钟,再到30分钟,一个小时,运动也要不断突破自己!于是她给自己制定了一份非常处女座的减肥食谱,不信你们看↓↓

  【早餐】

  空腹一杯蜂蜜水,

  选择一:牛奶/豆浆250ml+自制面包/饼干/三明治/麦片+坚果一小把

  选择二:杂粮粥2碗+鸡蛋酱+水煮青菜

  【上午加餐】水果+一点自己想吃的小零食

  【午餐】有啥吃啥(搭配比例:各种青菜300g+肉蛋类80g+主食150g)

  【下午加餐】酸奶+水果

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  【晚餐】

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  选择一:果蔬原液+凉拌水煮菜/麦片/红枣

  选择二:杂粮饭/玉米薯物+青菜炒肉+清鸡蛋蔬菜汤(7分饱)

  总而言之,遵循的原则就是每天保证各种蔬菜在500g左右,肉蛋类120g左右,主食250g左右,水果250g左右,坚果20g左右,红枣3-5颗。

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