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早上做什么运动减肥快

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
早上做什么运动减肥快

现在大多数的人因为上班时间长,每天需要早出晚归,因此没有足够的时间来进行运动减肥。对于不少年轻人来说可能还要加班,这就意味着,如果要进行运动也只有早起了。那么早上做什么运动减肥快呢?想必这也是大家想知道的,下面我们就请专业人士来为我们解答。

早上运动减肥的最佳时间: 早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去运动比较好,达到中等强度的运动30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

运动后1到1.5小时,再吃早餐。早上应该做些什么运动,可以选择自己喜欢的运动去做,不用强逼自己,适合自己的才是最好的。

介绍早上做运动的一套减肥操

二头肌操

怎样瘦大臂?一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。

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三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

腿臂伸展操

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身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

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其实运动的种类有很多,大家不要纠结于某一点,适合自己的方便自己的才是最好的。对于摇摆不定,没有正确答案的朋友建议大家向专业的健身教练。同时要明确自己运动的目的,对症下药才能更好更快的方法来解决自己的问题。

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