您当前位置:首页 > 田径

早上做什么运动比较好?

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
早上做什么运动比较好?

大家都知道,早晨的时光可谓是非常珍贵的,所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼,这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动,不光可以为我们的健康加分,还能增强我们的自信心,提高我们一天的工作效率,为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢?

\

有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

选择有氧的三大理由

首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。

\

其次:有氧运动的运动时间较长,有脂,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

\

一日之计在于晨,大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了,早起十分钟锻炼一下我们的身体,可谓是好处多多啊,不仅可以活力充沛一整天,也可以为我们自己树立信心,让我们运动吧,运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的,大家可以试一试哦。

本文链接:早上做什么运动比较好?

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文