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早上健身好,还是晚上健身好-

发布时间:2019-10-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
早上健身好,还是晚上健身好?


其实就这个问题本身来讲就有问题,因为就健身来说还是比较广泛。比如有的人健身是为了增加肌肉,有的人健身是为了减肥,有的人健身是为了保持体形等等。


不过本文主要是根据健身减肥和健身增肌增重来分析,具体请看下文:


减肥是早上锻炼好还是晚上锻炼好?


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就健身减肥来说,主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动,以调动更多的脂肪参与供能,这也是我们所了解的有氧供能系统。


现在问题就出来了,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?


答案是在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。


主要原因有以下2点:


1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。


2、早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。


所以说,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。


增肌增重是早上锻炼好还是晚上锻炼好?


就健身增肌增重的朋友来说,增长肌肉、增加体重的三要素是:有效的训练、足够的营养补充,以及良好的休息。做到这三点,就可以帮助健身者增加肌肉,以及增长体重。


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同样问题也出来了,是早上进行健身对增长肌肉有效果,还是晚上健身对增长肌肉有效果呢?


答案是相同营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。


同样有以下几2点原因:


1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。


2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。


所以说,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。


总结


通过以上分析,你是否已经根据自身的健身目标找到,早上健身好还是晚上健身好的答案呢?不过,最后还是要强调一下,以上只是根据人体情况进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好,还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好,晚上健身也好,只要适合自己的才是最好的。


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