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早上晨跑要不要吃东西?

发布时间:2019-10-12 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
早上晨跑要不要吃东西?

早上起来晨跑是一个很好的习惯,可以帮助人养成规律的作息习惯,尤其经常这样锻炼对身心健康都很有好处,尤其那些需要减肥的人,如果条件允许的话,早上可以出去跑一下步,但早上跑步有很多讲究,比如不能跑太长的时间,否则很容易疲劳,那么早上跑步之前要不要吃东西呢?

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早上晨跑要不要吃东西?

对于晨跑前要不要吃早餐这个问题,取决于吃完早餐后什么时候晨跑,如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大,但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。

因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

为了更好的减肥,建议“空腹跑步”为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

温馨提示:如果是选择晨跑后再吃早餐,当然这里也不是完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外,晨跑建议适度的进行锻炼,避免过度锻炼,空腹锻炼后半个小时再吃饭。

早上跑步忌完全空腹

完全空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的情况。

但是,晨跑前也不要吃太多东西,跑之前吃点东西主要是促进血液循环,为跑步增加能量的。所以,晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧;再有,还可防止晨跑中的脱水状况。

晨跑前如何正确吃早餐

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如果选择是晨跑前吃早餐,做到两点即可:其一,吃早餐后半小时再晨跑;其二,下面这些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

虽然蛋白质是身体的重要燃料,有了它才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果吃完早餐之后晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

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2、少吃坚果、水果、蔬菜

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3、少吃乳制品

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让变得精神百倍,这样并不会给增加多少能量,只能让肚子痛而已,况且,奶制品会消耗能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。

4、少吃油腻的食物

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。

晨跑后早餐吃什么好

若选择晨跑后吃早餐,要保证三点:其一,晨跑前喝些白开水或淡盐水,以免脱水;其二,晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐;其三,之后吃的早餐要营养合理,一般建议选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果等。

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