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早晨打羽毛球能减肥的吗?

发布时间:2019-10-19 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:
早晨打羽毛球能减肥的吗?

对于一部分喜欢早起运动的人来说,不仅只有散步,打太极这个几种运动方式。羽毛球运动也是一项不错的健身运动。打羽毛球不仅可以缓解眼睛的疲劳,更能够调动全身各个部位的运动,如手臂肌肉,腿部肌肉和平衡感等。因此,早晨打羽毛球对于减肥还是有很效果的。

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1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

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一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水

打羽毛球是一项需要上下左右移动,又跑又跳的运动。在我们运动之前应该做好热身准备,避免瘦身。对于喜欢在早晨运动的人来说,不宜空腹从事过激的运动,可以在运动之前吃一些较为容易消化的东西,但是不宜太多。

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