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分析肚皮舞教学动作 肚皮舞的技巧介绍

发布时间:2019-11-11 10:10:42编辑:运动健身网阅读次数:

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  分析肚皮舞教学动作 肚皮舞的技巧介绍:  第1式 8字美臀  重点:纤腰、翘臀  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。  第2式 提手纤腰  重点:纤腰、手臂  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直,高效。  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。  第3式 拉扯修臂  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部  整个动作都只用到上手臂的力量。  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。  第4式 旋转丰胸  重点:丰胸  做动作时只用上半身力量做旋转。  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。  第5式 纤腿步操  重点:收紧大腿及小腿  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。  第6式 快速瘦臀  重点:修减臀部外侧  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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